Quando o verão chega a gente já sabe que isso é um sinônimo de férias, alegria e descontração!
Mas, na gravidez, vai ser preciso ter alguns cuidados extras para garantir que o bem-estar continue, afinal, o calor pode desencadear algumas alterações nada agradáveis.
Com as atitudes corretas, entretanto, é possível atravessar a estação mais quente do ano com bastante conforto.
Durante o verão, alguns sintomas são bem prevalentes nas mulheres que estão gestantes e hábitos saudáveis podem amenizar essas ocorrências, fazendo com que elas aproveitem melhor os dias de calor.
Então reuni aqui algumas atitudes e cuidados que toda gestante deve ter para aproveitar a estação mais quente do ano com mais conforto e saúde.
Como evitar os desconfortos da gravidez durante o verão?
O verão é uma época do ano em que mais as gestantes precisam de cuidados especiais para manter o bem estar, tanto dela quanto do bebê.
Nesse sentido alguns pontos merecem um destaque maior, como:
- Inchaço, dor de cabeça e tonturas
Esses três problemas são os mais frequentes e os que mais incomodam.
Os inchaços durante a gestação são causados pela retenção de líquidos.
Durante o verão o aumento da temperatura faz com que a pressão arterial, que na gestante habitualmente já é baixa, caia um pouco mais, dificultando o retorno venoso, fazendo com que ela retenha muito líquido.
E a melhor forma de amenizar o problema é beber mais água, simples assim…
Ao aumentar o volume de líquido no corpo, você melhora a circulação sanguínea diluindo mais o sangue e favorecendo os processos diuréticos.
Em relação à dor de cabeça, o que costuma causa-la é a desidratação decorrente do calor e da exposição ao sol.
Como durante a gestação muitos medicamentos são contra indicados, manter-se hidratada é o melhor remédio para evitar esse desconforto, além, é claro, de sair do sol e descansar à sombra.
Já no caso das tonturas e desmaios, o que causa é a pressão baixa, que tende a cair mais do que o normal com as altas temperaturas.
E também, nesse caso, a hidratação ajuda bastante aumentando a quantidade de líquidos no organismo, o que por sua vez aumenta a pressão arterial.
- Roupas
No verão, não basta colocar qualquer roupa e pronto, principalmente se você é gestante e precisa se manter confortável.
A escolha do que vestir deve ser feita com cuidado, levando em consideração a ocasião e a temperatura do local e mais do que nunca é hora de usar e abusar de vestidos leves, bermudas largas e blusinhas bem soltas.
O conforto é essencial para se sentir bem no calor, por isso prefira tecidos naturais, como o algodão, que favorecem a troca de calor com o ambiente.
Evite os tecidos sintéticos, pois dificultam a transpiração e são mais desconfortáveis.
Ah! e quando for à praia ou à piscina leve mais de um biquíni para trocar.
A baixa imunidade e o pH mais ácido da vagina na gravidez deixam as mulheres mais propensas a desenvolver infecções urinárias e ginecológicas provocadas por fungos e bactérias.
Por isso, as grávidas não devem ficar mais de duas horas com a calcinha do biquíni molhada, então o melhor é ter na bolsa mais de uma peça para que a calcinha usada no banho de mar ou piscina possa ser trocada.
- Repousos
Tire alguns momentos do dia para repousar, colocar os pés para cima, no caso de inchaço, descansar e relaxar para amenizar os efeitos das altas temperaturas.
O calor excessivo pode causar fadiga e um cansaço maior do que o que já é esperado em gestantes.
Dormir bem nos dias quentes pode parecer um grande desafio e muitas gestantes recorrem ao ar-condicionado, que funciona quase como um oásis em cidades quentes.
Porém é necessário ter cuidado com o ressecamento das vias aéreas superiores, usando um umidificador de ar, uma toalha molhada ou uma bacia com água no ambiente.
- Atividade física
Não só de descanso que vivem as gestantes.
Desde que o médico autorize, as atividades físicas são extremamente benéficas para a saúde da mamãe e do bebê durante esta estação do ano.
Como os vasos sanguíneos se dilatam no calor, as queixas em relação aos inchaços tendem a aumentar.
Nesse sentido, a prática de uma atividade física, assim como a hidratação, também auxilia na drenagem dos líquidos que se acumulam no organismo, favorecendo o sistema circulatório e melhorando os inchaços.
As gestantes podem fazer atividades como: caminhadas, pilates, ioga e hidroginástica.
Elas causam baixo impacto nas articulações, auxiliam no fortalecimento dos músculos da coluna, melhoram a respiração, melhoram o controle da pressão arterial e o ganho de peso.
O que comer durante a gravidez no verão?
Durante o verão os cuidados com a higiene e preparação dos alimentos devem ser maiores, e isso vale principalmente para as refeições feitas fora de casa.
Mesmo que dê vontade, não é aconselhável consumir alimentos vendidos por ambulantes e em barracas, mesmo que seja de um lugar que você sempre comeu e que nunca te fez mal.
Pois, infelizmente, você não tem como saber como esses alimentos foram preparados e por quanto tempo ele ficou em exposição prolongada ao calor do sol.
Essa situação pode favorecer a proliferação de bactérias que causam infecções intestinais.
A gravidez também não é o melhor momento para experimentar comidas diferentes e frutos do mar, porque eles têm grande potencial de provocar alergias e, com a baixa imunidade, a gestante está ainda mais propensa a ter uma reação desagradável.
Além de beber muita água, como já foi dito anteriormente aqui, é necessário evitar pratos pesados e gordurosos.
Os legumes, as verduras e as frutas são sempre as melhores opções.
Desse modo, dê preferência às saladas, às carnes magras (como o peixe grelhado e o frango, por exemplo) e às frutas com grande concentração de líquido, como a melancia.
Vale destacar, ainda, que as grávidas devem montar um cardápio levando em consideração os nutrientes essenciais para a formação do bebê.
Não é indicado também que se faça nenhum tipo de jejum.
Então siga sempre as orientações do seu médico e de um nutricionista especializado, tá bem?!
Leia também sobre a importância da alimentação durante a gestação.
Quais cuidados devo ter com a pele durante a gravidez no verão?
Na praia, no campo ou na piscina, é importante estabelecer uma rotina de cuidados para manter a pele sempre hidratada, além de evitar o excesso de exposição ao sol.
É sempre bom optar por filtros que tenham proteção UVA/UVB e fator de proteção solar de no mínimo 30fps.
Se atente também a reaplicação, que deve ser feita a cada duas horas ou logo após exposição à piscina, ao mar ou em caso de suor extremo.
As gestantes devem evitar a exposição ao sol entre as 10 e as 16 horas, afinal, é o momento em que a temperatura está mais alta e a chance de causar mal-estar é maior.
E mesmo nos horários em que a temperatura está mais amena, o protetor solar é fundamental para manter a saúde da pele da mulher, principalmente para aquelas que já sofrem com manchas, estrias e oleosidade.
Enfim, ir para a praia, clube, piscina, passear ao ar livre são atividades comuns e prazerosas durante essa época do ano e devem ser feitas sim pelas gestantes, desde que hábitos saudáveis e alguns cuidados sejam seguidos.
Tudo com moderação faz bem à saúde de qualquer pessoa, inclusive da grávida.
Dra. Laura Roehe Costa
Médica Ginecologista e Obstetra
CRM 41277 RS | RQE 36270 | TEGO 2884382
(Conteúdo informativo e educacional. Não deve ser utilizado para realizar autodiagnóstico ou automedicação. Em caso de dúvidas, consulte seu médico)
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